Indivíduos sobrecarregados com grande
rotina de trabalho sofrem com estresse.
A falta de tempo é o principal motivo para
milhares de pessoas não se exercitarem. A rotina desgastante acaba prejudicando
o desempenho no trabalho, assim, a pessoa que pratica qualquer tipo
de atividade física tem um aumento do volume sanguíneo e
oxigenação nos músculos, passando a ter mais energia , fôlego e mais disposição,
fazendo seu serviço render muito mais.
Além dos exercícios, a alimentação não pode
ficar de lado, pois é parte essencial de uma rotina saudável. Os exercícios físicos só trarão benefícios se acompanhados de uma
boa alimentação.
Segundo
o preparador físico Marcio Atalla, o cenário é preocupante. “O sedentarismo vem
aumentando cada vez mais. Apenas 35% da população brasileira pratica atividade física
três vezes por semana, sendo que o ideal é 30 minutos por dia e cinco vezes por
semana. Por isso, é importante aproveitar todas as oportunidades dentro de uma
rotina agitada”, explica.
Confira
cinco maneiras de se exercitar no trabalho:
1.
Substitua
o elevador pela escada. Doze andares por dia são, em média, 11 centímetros a
menos de circunferência por mês e uma grande melhora cardiovascular.
2.
Ande!
Em vez de mandar e-mail para um colega no mesmo piso, vá conversar com ele.
Levante para buscar água. O ideal é fazer pequenas pausas a cada hora de pelo
dois minutos.
3.
Se
possível, aposente o carro e passe a utilizar a bicicleta ou o transporte
público. Se sua casa for próxima ao trabalho, por que não ir andando?
Pequenos trajetos do escritório ao restaurante, da casa a padaria também valem!
Acumule movimento!
4.
Aproveite
os momentos em pé para fazer exercícios também – fique na ponta dos pés
enquanto espera para fazer cópias ou impressões.
5.
Sentado
na sua cadeira do escritório também é possível fazer alguns exercícios, como
juntar as mãos como se estivesse dando um aperto em si mesmo e tentar
separá-las (resistindo). Segure por 10 segundos e solte, faça pelo menos cinco
repetições.
Ag. Brasil.
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